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Children Health Tips: स्कूल जाने वाले बच्चों के माता-पिता को अक्सर चींता रहती है कि वो अपने बच्चों को डाइट में किन चीजों को शामिल करें, जिससे एनर्जी के साथ उनका फोक्स भी बढ़े.
स्कूल जाने वाले बच्चों को डाइट में जरूर दें यह चार चीज, ब्रेन होगा इतना शार्प की
हाइलाइट्स
- • बच्चों के खाने से तेल-मसाले हटाएं.
- • नाश्ते में पोहा, इडली, डोसा दें.
- • बच्चों को 2-3 भीगे बादाम और अखरोट दें.
रांची. बच्चे जब स्कूल जाते हैं, तो माता-पिता को सबसे ज्यादा टेंशन उनके डाइट की होती है कि उनको कैसा खाना खिलाया जाए, जिससे बच्चे दिन भर एकदम एक्टिव रहे. पढ़ने में भी टॉपर रहे. ऐसे में कई बार बच्चे जंक फूड खाकर अपने बॉडी को काफी नुकसान पहुंचा देते हैं. झारखंड की राजधानी रांची के जाने माने डाइटिशियन व न्यूट्रिशन डॉ प्रभास ने बताया कि बच्चों की डाइट में सिर्फ कुछ जरूरी चीज शामिल करेंगे.. तो आपको चमत्कारिक रिजल्ट देखने को मिलेंगी.
डॉ प्रभास ने लोकल 18 को बताया, सबसे पहले तो बच्चे के खाने से तेल मसाले जैसी चीज को बिल्कुल हटा दें. यह एक ऐसा चीज होता है, जो शरीर को अंदर से भारी बनाता है और इससे बच्चों को लेजीपन आती है, आलस आती है. कई बार स्कूल में उन्हें नींद भी आ जाती है. पढ़ने में मन नहीं लगता. क्योंकि, जब आप अंदर से भारीपन महसूस करते हैं, तो आपको किसी भी काम में उतना आनंद नहीं आ पता. आपको मन करता है कि अब सोया जाए.
इन चीजों को करें शामिल
• डॉ प्रभास बताते हैं, सबसे पहले तो खाने में आप नाश्ते में उन्हें हेल्दी डाइट दीजिए. क्योंकि, दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है. अगर नाश्ता सही रहेगा, तो दिन भर एक्टिव रहेंगे. आप पोहे, इडली, डोसा, मूंग दाल का चीला यह फायदेमंद रहता है. क्योंकि इसमें तेल मसाला अधिक नहीं होता और वह भी एक निश्चित क्वांटिटी में दीजिए. जैसे कि मूंग दाल का चीला है, तो 2, अगर इडली है तो 2-3 इस तरीके से.
• दो से तीन आलमंड रात भर सोक किया हुआ.इसके अलावा दो से तीन अखरोट इससे अधिक नहीं देना है.क्योंकि यह हार्ड होता है और पचाने में दिक्कत हो सकती है.इतने में ही बच्चों को जरूरी न्यूट्रिएंट जैसे विटामिन एबीसी, ओमेगा फैटी एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशयम व कैल्शियम यह सारी चीज मिल जाएगी.
• बच्चों को सबसे पहले मोबाइल फोन देखकर या फिर टीवी देखकर खाने की आदत छुड़वाए और ऐसा तब होगा जब आप भी फोन छोड़ेंगे.क्योंकि, वह आपसे ही देखकर सीखेगखाते समय एकदम से आराम से बैठकर आनंद के साथ खाए.वह खाना उसके बॉडी में सही से लगेगा.
• इसके अलावा जो भी खाना दे उसमें पानी की अधिक मात्रा हो. पानी का विशेष तौर पर ध्यान रखें.कम से कम 2.5 लीटर पानी तो पीना ही है.अगर तीन पिए तो अच्छा है.अगर 11 -12 क्लास के बच्चे हैं, तो 3 लीटर सबसे सही मात्रा है. क्योंकि, पानी का मात्रा कम होगा तो दिमाग फोकस नहीं रहेगा.क्योंकि, ब्रेन में हमारा 70% पानी ही होता है.ऐसे में पानी की मात्रा जब घटेगा तो ब्रेन का फंक्शन भी स्लो होता है.
• इसके अलावा बाहर से जंक फूड बिल्कुल ना दे हो सके तो घर में ही उसी का कोई बेहतरीन विकल्प निकाले.समय समय पर फल भी देते रहे.जैसे लंच में आप फ्रूट दे सकते हैं.शाम के स्नैक्स में ड्राई फ्रूट दे सकते हैं.शाम में 7:00 बजे डिनर कर लें. उसमें आप घर का बना हुआ मल्टीग्रेन रोटी के साथ सादा सब्जी दे सकते हैं.यह सबसे परफेक्ट डाइट होगा बच्चों के लिए. अगर आप भी डाइटिशियन से सलाह लेना चाहते हैं तो इस 8340366983 नंबर पर कॉल कर सकते.
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
